Lumbago, lombalgie, dos bloqué… Les problèmes de dos et les douleurs dorsales sont un véritable problème de société. En effet, nos habitudes de vie (sédentarité, télétravail, smartphones...) créent davantage de maux de dos qu’auparavant - et nous gâchent la vie pour certains. Effectivement, bien qu’anodins en apparence, nos gestes du quotidien peuvent causer de grands maux ! Mais alors, comment peut-on soulager le mal de dos ? Voici quelques conseils et exercices pour lutter efficacement contre les problèmes dorsaux et gagner en confort au quotidien.
Quelles peuvent être les causes d’un mal de dos ?
Selon les spécialistes, on souffre davantage de douleurs dorsales qu’au siècle dernier. La raison est purement mécanique, les problèmes de dos étant causés par un manque de sollicitation des muscles. En effet, un dos moins musclé a tendance à moins supporter les aléas du quotidien.
Les principales causes du mal de dos seraient donc intrinsèquement liées aux mauvaises habitudes de notre société - de plus en plus sédentaire.
Les mauvaises postures du quotidien et la sédentarité
La première cause du mal de dos est le fait que nous adoptons de mauvaises postures au quotidien. En d’autres termes, nous ne savons pas bien nous tenir. Cela est notamment lié au travail répétitif et surtout sédentaire.
Le fait de rester toute la journée devant un bureau - et plus précisément devant un ordinateur - ou encore devant une caisse peut facilement accumuler les tensions dans le dos et dans les cervicales.
Beaucoup d’actifs ayant une activité sédentaire qui ne nécessite pas d’efforts physiques sont touchés par les douleurs dorsales. Le fait d’être sédentaire amène naturellement un manque de tonus dans les muscles profonds (ceux qui sont responsables de la posture). Cela provoque donc des raideurs du corps, dans la mesure où les muscles ne maintiennent plus suffisamment le corps et ne protègent plus suffisamment les vertèbres.
C’est pourquoi face à une sédentarisation de plus en plus forte, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière.
Le stress
Le stress peut également provoquer le mal de dos. En effet, les hormones libérées par le stress vont éveiller les capacités physiques et intellectuelles, mais elles vont également faire augmenter la tension artérielle, et donc, le rythme cardiaque. La respiration est plus courte et plus rapide, ce qui garde le corps en éveil et fini par générer des tensions au niveau du diaphragme (le muscle de la respiration), mais aussi des trapèzes.
Le surpoids
Un autre fléau de notre société (qui est intrinsèquement lié à la sédentarité), est le surpoids et l’obésité. Si cela est considéré un problème, c’est parce que la surcharge pondérale provoque de sérieux problèmes sur la santé (le surpoids a notamment une incidence sur les disques intervertébraux). Ce phénomène peut notamment favoriser la hernie discale ou encore la sciatique.
La surcharge pondérale peut également favoriser la distension des muscles de la sangle abdominale. Cela engendre naturellement un déport du centre de gravité vers l’avant, poussant les muscles postérieurs à compenser, ce qui favorisera à terme la cambrure lombaire - autrement nommée hyperlordose.
La grossesse
Lorsque l’on attend un enfant, on prend logiquement du poids (pour le futur enfant, le corps qui se prépare pour l’accueillir...). Le dos en pâtit nécessairement, tout comme c’est le cas pour quelqu’un en surcharge pondérale. Il est donc important de reprendre le sport après l’accouchement et surtout, de réaliser des exercices au quotidien durant le post-partum afin de soulager le dos.
Peut-on soulager le mal de dos avec des médicaments ?
Pour soulager les douleurs dorsales, il existe des anti-inflammatoires. Cependant, ces médicaments permettent uniquement d’effacer la douleur et ne traitent donc pas le mal à la racine et d’éradiquer les problèmes de dos. Ce sont donc des solutions à utiliser seulement en cas de douleur. Il ne faut pas oublier de bouger ou de voir un médecin spécialisé à côté.
3 conseils pour prévenir et réduire les douleurs dorsales
Adopter de bonnes postures au travail
Si vous avez un travail sédentaire, il est indispensable d’apprendre comment adopter de bonnes postures. Tout d’abord, il faut :
se tenir droit,
se redresser,
faire des pauses et marcher régulièrement.
L’immobilité est le pire ennemi du dos et surtout, de notre santé. Il faut donc être bien plus mobile au quotidien, se lever, changer de position, s’étirer etc.
De même, il faut savoir comment se placer face à son écran. Ce dernier doit être situé face à vos yeux. Vous ne devez pas baisser votre regard pour travailler. Pour ce faire, vous pouvez notamment utiliser un réhausseur d’écran.
Pour plus de conseils, vous pouvez prendre rendez-vous en téléconsultation avec un professionnel de santé, voir votre médecin traitant ou un kinésithérapeute. Dès que les douleurs dorsales deviennent trop handicapantes, il faut impérativement consulter.
Pratiquer une activité physique régulière
Lorsque l’on souhaite prévenir le mal de dos et réduire les douleurs, l’idéal est de pratiquer une activité physique et sportive régulière. Le sport le plus adapté pour lutter contre les douleurs dorsales est la natation, mais l’idéal est de bouger, de quelque façon !
Bouger
Cela peut sembler contreproductif et pourtant, lorsque l’on a mal au dos, il est indispensable de bouger. Même si en bougeant on risque sur l’instant de subir plus de maux et de douleurs, cela permet sur le long terme de les soulager et surtout, de les réduire. Il faut rester en mouvement le plus souvent possible pour soulager le mal de dos.
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