Nouvelle année, nouveau départ ! Alors que 2024 commence, de nombreuses personnes ont pris des résolutions santé ambitieuses : amélioration de la santé, reprise du sport, perte de poids… Cependant, maintenir ces engagements est parfois plus complexe qu’on ne le pense. Comment atteindre vos objectifs cette année ? Nous partageons avec vous nos conseils pratiques pour réussir vos résolutions santé en 2024 !
Résolutions santé 2024 : définir un objectif SMART
SMART (intelligent) signifie en anglais specific, measurable, achievable, relevant et time bound. En français : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.
Spécifique : Gardez votre objectif bien défini.
Mesurable : Assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès vers votre objectif.
Atteignable : Choisissez des objectifs réalistes.
Réaliste : Vos résolutions doivent être pertinentes à votre style de vie et à ce que vous espérez personnellement atteindre.
Temporellement défini : Fixez une date limite pour votre objectif.
Planifier ses résolutions santé 2024
Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, recherchez des aliments sains et faites une liste de courses. Incorporez des aliments anti-inflammatoires pour une meilleure santé mentale, physique et émotionnelle. Veillez également à éviter tous les aliments frits, trop transformés et sucrés. À la place, consommez des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers, des haricots et des poissons gras.
Si vous souhaitez commencer à pratiquer une activité physique, choisissez une activité que vous appréciez. Privilégiez toutefois un exercice avec un mouvement continu comme la marche, la course, la danse, la natation ou le vélo. Commencez à un rythme détendu même si vous n’en faites que quelques minutes par jour. Ensuite, augmentez progressivement la durée pour atteindre les 30 minutes quotidiennes.
Apprenez de vos erreurs
Si vos résolutions précédentes ont connu des échecs, prenez le temps de comprendre les raisons de ces déconvenues. Cette réflexion vous permettra d’éviter les mêmes pièges cette année. Adopter une mentalité d’apprentissage est la clé. Lorsque nous sommes dans une phase d’apprentissage, nous cherchons à développer des réactions automatiques, évitant ainsi de prendre des décisions conscientes à chaque étape. Les habitudes, en tant que raccourcis mentaux, sont des moyens de reproduire automatiquement des actions passées qui ont été fructueuses, nous apportant ainsi une récompense.
Entraînez votre cerveau pour tenir vos résolutions santé
Indépendamment de notre volonté, notre état d’esprit peut parfois compromettre nos résolutions. Accorder une attention particulière à nos pensées et émotions est crucial pour cultiver un état d’esprit propice au changement et à la croissance. Ainsi, des séances d’hypnothérapie ou de méditation peuvent conditionner notre cerveau à accueillir les changements positifs et favoriser la croissance dans notre vie.
Qu’en est-il de la motivation ?
N’attendez pas d’être motivé avant de vous lancer dans la réalisation de vos résolutions ! La motivation ne précède pas l’action, elle en découle. L’engagement dans l’action crée une motivation durable, instaurant ainsi des habitudes et alimentant un cercle vertueux. C’est pourquoi il est crucial de choisir des résolutions santé pour 2024 qui soient authentiques et alignées à vos valeurs et à votre vision.
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